Pisua azkar galtzea nutrizionista baten laguntzara jo gabe eta gimnasioan etengabeko entrenamenduarekin oinazetu gabe, kilo gehigarri batzuk gutxienez dituzten guztien ametsa da. Gainera, zenbat eta gutxiago egon, orduan eta gehiago nahi duzu azken helburua azkar iritsi. Etxean pisua erraz eta azkar galtzea oso posible da. Baina oraindik zeure burua lan egin behar duzu. Eta, gainera, etengabeko jarraipena gehiago lortutako emaitza mantentzeko.
Zein azkar
Metodoak aukeratu aurretik, ondo legoke zuretzat "pisu-galera azkarra" zer esan nahi duen erabakitzea. Lehenik eta behin, hasierako pisuaren araberakoa da. Beraz, pisua 120 kg gainditzen dutenentzat, astean 2-3 kilogramo galtzea guztiz onargarria da. Guztira, hilabeteko hasierako pisuaren %10era iritsiko da, hau da, medikuek ezarritako pisu galera segururako onargarri den goiko muga ez da gaindituko.
Hasierako 70-80 kg-ko pisuarekin, gehiegizko pisua arauaren % 10-20koa denean, 5 kg azkar galtzea posible izango da benetan nahi baduzu. Eskala orratza zati kopuru horren arabera mugitu dezakezu aste batean ere, baina zalantzarik gabe ez du osasunerako onurarik ekarriko. Gainera, ez da koipea batere desagertuko dena.
Etxean pisu galera adierazteak lehenik ura galtzea dakar (eta askotan deshidratazioa), gero muskulu-masa galtzen da, eta azkenik gantz. Baina normalean ez zaio heltzen.
Pisu galeraren osagaiak
Etxean pisua azkar galtzeko modu bakarra dago zeure burua kaltetu gabe: bizimodu osasuntsuaren osagai guztien konbinazioa. Lehenik eta behin, "azkar" hitza ahaztu behar duzu eta utzi gorputzak erabakitzen duen denbora jakin batean zenbat kilogramo kentzeko prest dagoen.
Jende askok ez du uste hasieran, baina pisua galtzeko ikuspegi zentzuzko eta integral batek dieta zorrotzak, pilulak eta beste autotortura metodo batzuk pisua galtzen dutenentzat baino emaitza hobeak ematen ditu. Beraz, etxean pisua azkar galdu nahi baduzu eta oraindik itxura hobea, ez okerrago, lehen baino, erabili eskuragarri dauden tresna guztiak behar bezala.
Gorputza garbitzea
Gorputz osoa garbitzea beti izan behar da pisua galtzeko lehen urratsa. Hau erregularki egiten ez baduzu (gutxienez denboraldian behin), orduan hesteetako hormetan gogortutako gorotz kopurua hainbat kilogramo irits daiteke. Laxante bereziekin edo enema batekin garbi dezakezu. Baina hau behar bezala egin behar da.
Hobe da goizean laxante bat hartzea urdaila hutsik. Eta edan ezazu ur askorekin. Jende gehienak erremedio naturalak nahiago ditu: aladierno-azala, senna, baina magnesia-hautsak ere emaitza bikainak ematen ditu eta osasunerako ez da kaltegarria zentzuzko dosietan.
Garbiketa egunean, hobe da etxean geratzea ezusteko desatseginak saihesteko. Egunean edaten duzun ur garbi kopurua bi eta erdi edo hiru litrora igo behar da deshidratazioa saihesteko.
Kolon terapiak, profesionalki egindako hesteen garbiketa sakona, emaitza onak ematen ditu. Baina prozedura honen kontraindikazio ugari daude. Ezin duzu eraman, enemekin bezala - hesteetako edukia maiz garbitzeak disbiosia eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendu normala eten egiten ditu.
Garbiketa aukera leunagoa da ikatz aktibatua edo beste droga xurgatzaile batzuk urdaila hutsean hartzea.
Elikadura egokia
Elikadura egokia pisua galtzearen oinarria da. Gainera, nahikoa da arau sinpleak aldian-aldian jarraitzea, eta pisua etengabe jaisten hasiko da:
- edari alkoholdunak eta karbonatatuak, kontserbak eta ontziratutako zukuak erabat alde batera utzi;
- kendu azukrea eta gozokiak, labeko produktuak mahaitik, gutxitu mahai-gatzaren kontsumoa;
- ordezkatu esneki guztiak gantz gutxiko analogoekin;
- jarri zartagina eta erosi galdara bikoitza, eta frijitua nahi baduzu, parrilla erabili;
- Haragi mota dietetikoak soilik erosi eta astean behin edo bitan arrain edo itsaskiarekin ordezkatu;
- ziurtatu zure dietan gozoki gabeko fruituen eta almidoirik gabeko barazkien proportzioa bi heren edo gehiago dela;
- haziak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak (eskukada bat baino gehiago) edo sagar berde bat bakarrik askaria;
- aldatu zatikako otorduetara - jan maiz, baina pixkanaka.
Eta sekretu nagusia zure egoeraren jarraipena egitea da. Sukalderantz zoaz, pentsa gose-sentsazioa den edo hara eramaten zaituen “zerbait zaporetsua hazteko” gogoa. Gose bazara, jan. Bigarren kasuan, edalontzi bat ur garbi edan. Beraz, aste batean kilo bat edo bi gal ditzakezu.
Gorputz hezkuntza
Ai, nola gehiegizko pisua dutenei ez zaien zati hau gustatzen. Ohiko jarduera fisikoaren beharraz pentsatzeak izutu egiten ditu eta depresio sakonean murgiltzen ditu. Eta guztiz alferrik. Etxean aktibo egon zaitezke guztiz oharkabean:
- etxeko lan guztiak ekipo elektrikorik erabili gabe egin: xurgagailua, sukaldea eta garbigailua;
- utzi igogailua erabiltzeari eta oinez gutxienez 2-3 geldialdi egunero;
- eraman edalontziak, platerak eta sukaldeko beste tresna batzuk goiko edo beheko apaletara;
- ariketa estatikoak ikasi (haien bideoak erraz aurki daitezke Interneten) eta telebistako programak ikusten dituzun bitartean egin;
- aurkitu joko aktiboetarako laguna: tenisa, badmintona, futbola - entrenamendu modu bikaina;
- Sexu-harremanak maizago egin: ordubetean, zinta batean ordu erdian bezainbat kaloria erre ditzakezu.
Eta garrantzitsuena, ez tratatu hau betebehar gisa. Kontuan izan nola egunero zure gorputzak gero eta gehiago gozatzen duen mugimendua. Zure muskuluek elastikotasuna eta forma ederra lortzen dute, eta autokonfiantza lortzen duzu.
Motibazioa
Motibazioa lehen postuan jarri behar zen. "Nahi dut" pizgarri oso indartsua da, zure helburua ahalik eta azkarren lortzeko beharrezko guztia egitera behartzen zaituena.
Baina, tamalez, jende askok erabat baztertzen du faktore garrantzitsu hori. Eta emaitza da egun batzuk igaro ondoren prozesuaren interes guztia galtzen dela, eta gorputzak ez du astirik bere gantz erreserbetara iristeko.
Hori saihesteko modurik errazena zure jarrera psikologikoa lantzea da. Hau egiten lagunduko dizu:
- Irudia perfektutik urrun dagoela konturatzea eta hori aldatzeko garaia iritsi da. Izan ere, obesitatearen kausa nagusiak estresa, gehiegi jatea eta zure nagitasuna direla. Izan ere, orain arazoari aurre egiten ez badiozu, okerrera egingo duela. Eta nahi duzuna bihurtzeko nahikoa indar duzula.
- Koherentzia da baldintza nagusia, eta hori gabe arrakastaren itxaropena ergela da. Gorde egunkari bat egiten duzun guztia erregistratzeko. Gogoratu egunero bidaiaren beste zati bat amaitu dela eta helmugarako gutxiago falta dela. Ez utzi zeure buruari ezarritako arauetatik aldentzen. Laburtu astea eta alderatu emaitza aurrekoarekin.
- Positiboa. Gorestu eta sari ezazu zeure burua. Lorpen berri bakoitzeko. Lagunekin elkartu, zinemara joan, komediak ikusi. Honek ezarritako murrizketen ondorioz depresioan erortzea saihestuko du, baina, aldi berean, metabolismoa bizkortuko du eta kaloriak azkarrago erretzen lagunduko dizu.
- Pizgarri berriak. Erosi zeure burua kilo batzuk galtzen dituzun heinean primeran egokituko den pieza polita. Antolatu bidaia interesgarri bat (ahal bada, itsasora, zure figura berria erakusteko!). Pentsa zer gehiago aldatuko den zure bizitzan zure helburua lortzen duzunean.
- Maiteen laguntza. Oso garrantzitsua. Esan guztiei aldatzen saiatzen ari zarela. Eta orduan zure senideek ez dizkizute hainbat tentazio eskainiko pastelak, afari aberatsak edo alkoholdun festak. Edo, behintzat, zuzen hartuko dute zure ezezkoa.
Pisua galtzen duzun bitartean erosotasun psikologikoa lehenik jarriz, prozesua nola azkar eta eraginkortasunez joango den harrituko zara. Eta dena pisu galera leuna bere kabuz gertatuko delako, zu estutu edo estres gehigarririk sortu gabe.
Laburbilduz
Izan ere, etxean pisua azkar galtzea planteamendu egokiarekin erraza da, eta edonork egin dezake. Garrantzitsua da murrizketa zorrotz asko ez jartzea eta aste batean zenbat gramo galdu dituzun zorrotz ez kalkulatzea.
Utzi zeure buruari zure gorputza aldatzeko prozesuaz gozatzen. Maite ezazu eta maite zaitu bueltan.
Galdera askotan egiten da nola azkar galtzen duen gizon bat etxean; entrenamendu intentsiboa behar al du muskulu-masa ez galtzeko? Hasierako fasean, ez. Nahiz eta Apolo irudi bat izan, ez du zentzurik giharrak eraikitzeko gantz geruza lodi baten azpian.
Hori dela eta, pisua azkar galtzeko deskribatu dugun ikuspegia oso ondo funtzionatzen du guztiontzat. Eta gorputza apur bat "lehortu" eta lerdenago bihurtu ondoren, burdina hartu dezakezu eskuetan eta zure ametsetako figura forjatu.